[...] 5s -wioslowanie 4s -podciaganie sztangielki w opadzie 4s -wyciag gorny 3s -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s -zolnierskie wyciskanie 5s -francuz 4s -sciaganie linki wyciągu gornego na triceps 4s -uginanie ramion ze sztanga 5s Piątek- fbw(p.nogi,barki) -przysiad 5s -maszyna do przysiadów glowa w dol 4s -podnoszenia nog do góry na [...]
[...] lepiej normalnie przy 3x w tygodniu fbw na zasadach hst czy może trening ABA i w następnym tygodniu BAB czy może np.:AAA tylko. Wyciskanie francuskie skos w dół lub wyciąg górny Bicepsy uginanie Arnoldki lub żołnierskie Podciąganie chwyt neutralny+ciezar Wyciskanie na klate hantelkami lekki skos+ Przysiady z małym ciężarem(ponieważ [...]
[...] plan lub jaki wybrać inny ?(jakiś split moze) Cele masa + piorytet klata bo słabo idze. + jakie odżywki Ostatnio MASS Activator sfd creatine pon plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie (12-10-8) 5)wiosłowanie na wyciągu w siadzie (3 serie) sr klata [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag gorny, lawka plaska ze skosem w gore, modlitewnik. Dieta : Jest, masowa. [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem od miesiąca pracuje w firmie tynkarskiej zaczynam od 7 a kończę o 19 jestem w domu przed 20 zależny tez od dnia czasami wcześniej. Nie powiem jest to ciężka praca. Chce dopasować do tego trening bardzo mi zależny mam cholerny zapal gdyż ćwiczyłem przez ponad 3 lata i widzę ze leci ze mnie strasznie mi szkoda [...]
[...] 100g ryż 200g carbo 50g olej kokosowy 10g 18:30-19:30 trening siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 ławki,prase do nóg,wyciąg górny,drążek do podciągania itp...) 19:30 bezpośrednio po treningu: gainer 100g mleko 350g 21:00 właściwy posiłek po treningu kurczak 100g ryż 250g olej kokosowy 10g [...]
oto moj plan fbw, A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
]SPRZEDAM !!!! WARSZAWA !!! 2000 zł !!! -suwnica Smitha MS-U005 -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami -poręcze do ściany marbo -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, [...]
[...] tani sprzęt do domowej siłowni! W skład zestawu wchodzi -Ławka firmy "Marbo-Sport" regulowane oparcie i siedzenie. -Stojaki firmy Marbo-Sport regulowane do wyskości 160cm -wyciąg górny/dolny firmy "Masiv" wolnostojący bez potrzebnego montażu - Gryfy: Prosty, łamany i hantelki - Obciązenie ponad 180Kg obciązenie stalowe. ***Kontakt*** GG: [...]
[...] razie ewentualnych błędów:) cwicze od miesiaca:) oto on: klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie prostowanie nog na maszynie 3serie barki [...]
witam Celem jest sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat(pan od wf) przedsawiam wam trening, ktory chce abyscie ocenili czy bedzie dobry.Plan jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i [...]
Siemano. Cwicze pol roku splitem jednak ostatnio go troszke zmienilem i chcialbym sie poradzic czy jest ok. pon. klata/przod,bok barkow wyciskanie sztangi prosta 5s wyciskanie sztangi skos gora 4s rozpietki prosta 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem [...]
[...] x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia brzucha ściąganie jednej czesci bramy na triceps 4 x 12 unoszenie sztangi stojąc na biceps PLAN B maszyna na czworogłowe (zamiast przysiadow) 4 x 13-14 przyciąganie wyciągu poziomo na plecy (zamiast wyciagu gornego) 4 x 12 reszta tak samo Proszę o wskazówki!!! Pozdrawiam!